快乐秘方
2010-08-17
作者：佚名
来源：中国国际积极心理学
编者按——
“你快乐吗，我很快乐。第一步就是向后退一步，你快乐吗，我很快乐。只要大家和我们一起唱，快乐其实也没有什么道理。告诉你，快乐就是这么容易的东西，don't worry be happy”，哈林大哥的《快乐颂》如是唱道，确实快乐就是那么简单，快乐的秘方就在你身边！
美国作家葛雷琴•鲁宾是美国前财长罗伯特•鲁宾的儿媳妇，出过4本书：《40种看待丘吉尔的方式》、《40种看待肯尼迪的方式》以及《权、钱、名利和性：使用指南》。她的婚姻稳定，家庭美满，有两个健康的女儿，看上去没有任何东西妨碍她的快乐。“我已经得到了所有我想要的东西，但我没有能够充分赏识它们。”在纽约的一辆公交车上意识到这一点之后，她决定腾出时间，执行一个“快乐计划”。她列出需要处理的环节，下定决心，广泛地阅读相关书籍，每个月致力于实现一个目标。最近，她将自己的这一计划结集成《快乐工程》一书，在美国立刻成为畅销书。
“快乐计划”
2006年，葛雷琴•鲁宾花了一年的时间试验各种快乐秘方。她测试了老人的智慧、当今的科学研究、流行文化中关于如何更快乐的教训，包括亚里士多德、梭罗和奥普拉。一年间，她收拾房间、散步、每天睡8小时、大量阅读、给自己画肖像、大肆购买3美元一支的圆珠笔……
为了帮助自己执行计划，她还模仿富兰克林自传中的做法制定了一个快乐打分表：在日历中，每天完成了计划的目标就打勾，没完成就打钩。这个表格有效地帮助她完成了计划。因为研究证明，把目标分解成具体的行动时，我们更有可能取得进展；看得见的进步能够使人受到激励。比如：1月，她计划变得更有活力，更好地锻炼；2月，改善婚姻，努力减少唠叨；然后是工作、育儿、休闲、友谊、钱、永恒、读书、智慧、态度，等等；到12月，努力全面遵循所有这些规则。
在执行这个“快乐计划”期间，她开始写博客，收集知更鸟照片、上绘画班、几乎彻底停止饮酒。她说，她没必要放弃喝健怡可乐——看到这句话，所有的作家都会松一口气。
记录她“快乐计划”的博客日前结集出版，成为她的第五本书——《快乐工程》，副标题叫：“我为什么用了一年，努力在早晨唱歌、清理衣橱、争取权利、读亚里士多德，这让我变得更快乐了。”
在书中，她列举出了她的12个决心：提高体力、多跟朋友相处……12条戒律：随它去，现在就做……还有成年人的21条秘诀：感激和宽恕；不管在错误的道路上走出了多远，都要掉头回来……
快乐可以追求
一般认为，快乐是你的所作所为的副产品，而不能把它当做目的本身去追求。在鲁宾的网站上，有一个边栏列举了拒斥快乐的名人名言。福楼拜说：“愚蠢、自私和健康是快乐的三个必备条件。但如果缺少了愚蠢，另外两个也不起作用。”《狂热分子》的作者埃里克•霍弗说：“追求快乐是不快乐的主要原因之一。”女作家薇拉•凯瑟说：“一个人无法预测什么条件能使人快乐，你只能撞上这些条件。”英国哲学家约翰?斯图亚特?密尔说：“问自己是否快乐，你就不再快乐了。”
有评论说，鲁宾的经历表明，我们可以把快乐当做其他目标一样去追求。《吃、爱和祈祷》的作者伊丽莎白•吉尔伯特用一年时间重新发现自我，为此她走遍了几大洲。雅各布遵照《圣经》中记述的生活方式和戒条过了一年。对厨艺一窍不通的的朱莉?鲍威尔，一年间每天按照朱莉•恰尔德菜谱做一道菜。沿着他们的道路，葛雷琴?鲁宾踏上了她在自家后院寻找快乐的征程，没有任何唬人的花招和适合改编成电影的戏剧性情节。一年间，她通过一系列微小的变化，让自己过得更快乐。
《快乐工程》一书巧妙、睿智地记录了这些努力、发现、失败和最终的成功，它没有雅各布风趣的自我贬低和吉尔伯特诗意的语言，但鲁宾用她诚实、直接的风格赢得了读者。
鲁宾对她的缺点也非常坦率。她睡觉时打鼾。说话时声音尖利，甚至是叫嚷。她不能虚心地接受批评。她渴望得到赞扬，不在意别人的批评，以为自己无所不知，变得很霸道。但有这些缺点比假装完美更有趣。
鲁宾老老实实地交待了她的失败经历，这样使这本书变得更加实用。读者看得到哪些具体的步骤能够帮她实现愿望，哪些不能。比如，她决定写感恩日记，但几个月之后就放弃了。这样做并不能让她觉得更感激别人，她发现别的做法才管用。她还参加过一个大笑瑜伽班，但后来发现不适合她。
鲁宾写过关于丘吉尔和肯尼迪的书，有人问，她认为这两个人谁活得更快乐。她的回答是——丘吉尔。“他也许更快乐，不快乐的时候也更多。他是一个很情绪化的人，他漫长的一生中戏剧化的情境也更多。肯尼迪好像更平静，更超脱。”
她最喜欢的引语，目前是罗伯特•史蒂文森说的：“最被我们低估的义务是快乐的义务。”
快乐的布道者
现在，鲁宾自封为快乐的布道者，她想把她的“快乐计划”变成一种运动，通过网络希望更多人效仿她的经历。
在接受媒体采访时，她给出了一些变得快乐的具体建议。比如，建立一个小组。组建或参加一个小组是维持关系的有效方式，也是高效的快乐发动机。你不需要在6 个不同的时间准备饮料或咖啡，你可以一次看到很多人。每6个星期左右组织一次活动，能带来很多快乐。她组建了一个读书小组，讨论儿童文学。“很长时间以来，我对自己喜欢儿童文学感到不安，我以为自己是世界上唯一喜欢儿童文学的人。但我组建了读书小组之后发现自己错了。在这个过程中，我结识了很多朋友，玩得很开心。”不是非得组织读书会，也可以是打扑克、聚在一起交流飞钓，或一起看《绯闻女孩》。
另外，要多睡。“有时，快乐看起来是一种很超越、很抽象的东西。但我相信睡眠的力量。最近的研究显示，人们在工作时最不快乐的两大原因是：他们的进度太紧，他们得不到充足的睡眠。睡眠确实是快乐的关键。如果有人要我提出一个使他们更快乐的建议，我会问他们平时能睡多久，然后建议他们每天晚上多睡半个小时。”
鲁宾还觉得她有资格做一名择业顾问。她自己学的是法律，但后来毅然决定转行当作家。“我爸爸是一位律师，他很快乐，职业的事我就没多想。我进了耶鲁大学，成绩不错，做了法律杂志的主编，然后在最高法院法官奥康纳那里实习，也很有趣。但我没有自己的计划和展望。只要他们奖励我，往我额头上贴金，我就继续努力得到更多。只要他们给我栏杆让我跨，我就跨过去。做了一年半律师之后，我一直觉得我应该去做一名作家，我真正想干的事情是写作。我就买了一本关于如何写写作计划和如何写书的书，按着上面的指导做。那时，我丈夫也是一名律师。我们住在华盛顿，我们决定换职业，搬到纽约。他去上了会计夜校，转往金融业。”
《快乐工程》一书中有29页是谈钱的，她认为钱使用得当的话，是可以买到快乐的。让理疗医生减轻她的背痛，这钱就花得很值。只要是买自己需要的东西，都能让自己快乐，比如买好的圆珠笔。以前，她是手头能抓到什么笔就用什么笔写字，包里或抽屉里的、漏水的、在某个人办公室或酒店里拿到的。幸运的时候，能遇到一支好用的笔，但通常都不好使。有一天她在一家店里看到一盒Deluxe Micro圆珠笔，每支2.99美元，她觉得这价钱贵得离谱，但在内心斗争了一番之后，买了4支。用好使的笔写字非常开心，完全不同于使用那种促销时赠送的笔。做工好的工具能使你工作起来很快乐，每一次拿起新的写作工具，它都会让你感到很满足。
英国《哲学家杂志》主编朱立安•巴吉尼给《金融时报》撰写的书评说：“鲁宾的计划的缺点是，以自己的感觉和愿望为准。如果你以快乐为目标，你就会对现实漠不关心，只在乎自己如何感受。”她的丈夫对她说，这一年并没有改变他，她有点反省地说：“也许我只是看到了我想看到的东西。”但她又说：“也许是这样，但管它呢。”