消逝的生日愿望? 谈许愿、目标.及丰盛人生旅程
2010-08-16
作者：Timothy So
来源：中国国际积极心理学
当一个人为了去完成某些困难但值得的愿望，身体或精神在自愿的付出下发挥到它的极限，最美好的时刻便降临。——By Mihaly Csikszentmihalyi
生日是一个特别日子。我们都在生日时许愿。但似乎这仅仅是一个习俗而已，因为我们大多经常随即忘却我们的生日愿望和目标。尽管有些人尝试实现它，我们也许没法抵抗过程中的艰辛或诱惑而放弃梦想。梦想梦想，年复年被埋葬在形形役役的生活洪流中。据说，少于15%的生日愿望是被实现的：多数都在两周内遭遗弃。人们继而不能忍受无法完成目标或当目标与现实有冲突所带来的挫败感。我们开始不明白为什么生日愿望竟会使我们如此悲哀。它们不是要让我们充满生机，对将来有所期盼吗？
第一步：你真正的愿望是什么呢？
许多人“终极”的愿望是成为百万富翁，甚至是亿万富翁。可惜，学者指出这不会为我们带来丰盛的人生旅程。在Psychological Science 最近的一篇文章 –“Zeroing in on the Dark Side of the American Dream” (Nickerson, Schwarz, Diener and Kahneman, 2003) – 发现那些把经济成就视为生命最重要希望的人通常较其他人不快乐。这特别削弱了家庭生活的满足感。其他学者更提出经济成就的抱负容易产生抑郁、忧虑和自尊贬低。人文心理学家(例如Maslow, 1970; Rogers, 1963)指出，追求以外在报酬为基础或附带其他人认同的愿望或目标，只重视“拥有（Having）”而忽略“成为 (Being)”，会令人们脱离有意义的人生，妨碍一个人达成他/她作为人类与生俱来的潜能，以致心理上的压抑及痛苦。
若追求经济成就不可以达致丰盛生活，那怎样的愿望可以呢？根据Sheldon及他的同事在2 00１的研究发现，心理需要（psychological needs）是促使一个人成功的主要因素。心理需要的清单上最能带来快乐的是自主（autonomy） (你的工作是自己选择和认同的感觉)，能力（competence）(感到你可以在工作中充份表现自己)，关系（relatedness）(连系其他人的亲密感觉) 和自尊（self-esteem）。因此，我们应该追求那些可以发展自我或与人际有关的愿望，以及应该要对我们有意义的。我不是否定财富的重要性，然而我们在金钱愿望下，需想想所追求的是能力，自主的价值，还是单单一场数字竞逐游戏。许愿的同时，我们又有否漠视了与亲人, 良友的关系?这些，都决定了你的愿望是否来得快乐充实。
第二步：嗯，知道我的愿望了，下一步是…？
有些人认清了真正可以带来快乐的愿望，但对其遥遥无期仍然感到忧郁而萌起放弃理想的念头。这或许因为他们没有为自己设下目标去达成愿望。愿望和目标是不一样的，尽管它们同样引导我们朝向未来。目标是我们实现愿望需要采取的步骤。它们应该要相辅相承以使我们得到快乐。没有愿望，我们不能定下具体的目标，而没有目标和规划，我们不能使愿望成真。
若我们只有美轮美奂的目标和时间表而没有愿望，我们很容易会堕入过于专注步骤的陷阱而偏离了我们的终点。我们会忘记本来追寻目标的原因。目标的推动力来自于与更大愿望的联系。
若我们只有愿望而缺乏目标的支持，我们会容易被伟大的梦想冲昏头脑。我们需要目标，包括短期和长线的。短期目标提供了实时可达到的目标，带领我们迈向梦想。而正如Charles Noble所说：你一定要有长远的目标去使你不沮丧于短暂的挫败。
可是有些人会问：“我已经定立了目标，为何我还是一事无成？”
第三步：如何建立精明(SMART)的目标？
我们不可以任意地设定目标。例如，我们可以参考商业组织心理学及管理学的SMART目标设定的概念。精明的目标应该要具体(Specific)、可量度(Measurable)、可达成(Attainable)、现实(Realistic)和有时间性(Timely)的。
具体 – 建立清晰明确的目标
可量度 – 目标能够被量度的
可达成 – 你真的可以达到吗？
现实 – 你对自己诚实吗？
有时间性 – 尝试定下目标在不同阶段的时间表
有了这些精明(SMART)的目标，我们更能采取行动，迈向我们的愿望。(想得到更多有关目标建立理论或SMART目标的数据，请参考下列建议读物)
第四步：为什么要着重过程？
在追求目标时，过分注重的是能否预期般得到我们想要的。可是我不完全同意。正如David Watson提出，追求目标的过程，而非结果，是快乐和正面情绪的来源。当我们懂得享受追求目标的过程，我们得到的每个进步都可以累积成快乐，尽管进步可能是很微小。达成目标所带来的喜悦是一剎那的，但追求的过程却让我们体会了生命的意义。我的论点是 – 只要我们懂得欣赏追求目标的过程，我们才能得到丰盛的人生。
人生就如大海中航行，每艘船都有它独有的目的地 (愿望)和其路线 (目标)去抵达目的地。我们是各有不同性格和才能的船。我们要找到自己的目的地 (不同阶段的不同愿望)，和特有的路线 (明确的目标)去到达我们为自己定立的“梦想中的彼岸”。没有目的地，我们无法前进；同样地，没有计划周详的路线，便不能到达目的地。通往我们目的地的航行或许遥远和困难，而若我们总是担心能否到达目的地更会感到挫败。我们不可能一步登天，但我们也许会有很多机会在航行旅途 (过程)中停泊在不同的地方。当我们学懂欣赏沿途风光明媚，会发现我们的人生航程更精彩丰盛，当我们停滞时，会更愿意向前启程。
在我生日的今天，我反省了自己的目的地，计划了路线，装备了我的船只，准备好享受我的旅程。你呢？不要像愚昧的我等到生日才计划吧 – 想一想，就在现在！